Filed under Entrainements

Le chiffre du jour: 180

Le chiffre du jour: 180

En terme de biomécanique, courir avec une cadence de 180 pas par minute serait idéal (à +/- 10 pas par minute), cela fait l’unanimité des scientifiques, des entraineurs et des coureurs. D’ailleurs ce n’est pas pour rien si les athlètes professionnels courent tous autour de 180 pas par minute. 180 pas par minute, on a … Lire la suite

Festival des Templiers: J-15

Festival des Templiers: J-15

LA pression commence a monter: je viens de recevoir la confirmation de mon inscription sur le Marathon des Causses du Festival des Templiers 2016 et toute la marche à suivre et le reglement pour le bon déroulé de la course !! J’entame ma dernière grosse sortie longue ce dimanche (Tour d’Eguzon (36) soit 30km / … Lire la suite

Les différentes allures en course à pied

Les différentes allures en course à pied

En course à pied il est particulièrement important en fonction de ses objectifs de courir à la bonne allure… 1. L’endurance (65% à 69% pour la perte de poids ou les footing de récupération et l’endurance fondamentale : 70 à 79% de la FCM) est une allure de course où l’équilibre entre l’effort et l’apport en oxygène aux … Lire la suite

Footing: une allure à respecter

Footing: une allure à respecter

Les footing sont souvent la façon dont on a commencé la course à pied en sortie dominicale mais ils constituent aussi les séances centrales et primordiales de tout plan d’entrainement. A tort, ces séances sont souvent mal respectées et courues trop vite. Quelques rappels sur cette séance au combien importante et les impacts négatifs sur … Lire la suite

Travail de la VMA

Travail de la VMA

La notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est indisociable de tout programme de course à pied visant à améliorer notre vitesse et notre chrono, et cela, quelquesoit la distance visée. Un coureur correctement entrainé tiendra environ : 90% de sa VMA sur un 10km, 85% de sa VMA sur un semi-marathon, 80% au long d’un marathon. … Lire la suite

Le runner s’entrainera 3 fois

Le runner s’entrainera 3 fois

Pas besoin d’en faire la preuve par 3, et tout comme « le train sifflera 3 fois »….tout coureur envisageant une progression devra passer par 3 séances hebdomadaires minimum . Ce chiffre peut paraitre effrayant pour certains, ou trop léger pour d’autres, mais c’est cependant le chiffre clé pour avancer et optimiser une progression dans ce sport. … Lire la suite

A quel chrono puis-je prétendre?

A quel chrono puis-je prétendre?

Fixez vous des objectifs réalisable (f° de votre VMA) Maintenant que vous savez identifier votre VMA (voir l’article dédié: Connaitre sa VMA), il va vous être pratique de travailler à certaines allures spécifiques lors des entrainement, mais aussi de vous fixer des objectifs crédibles et réalisables. En effet, en fonction de votre VMA, on peut se projeter … Lire la suite