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Janvier: mois du Bilan et des Objectifs

Janvier: mois du Bilan et des Objectifs

En ce début d’année, c’est la période propice pour dresser un bilan sur l’année écoulée, et après analyse, voir vers quels objectifs on veut tendre pour cette nouvelle année et saison qui démarre. Cet exercice est très important, et permet de redémarrer du bon pied, de donner un sens à toutes les prochaines séances d’entrainement … Lire la suite

Ekiden36 2014: la course d’équipe par excellence!

Ekiden36 2014: la course d’équipe par excellence!

Dimanche 9 Novembre 2014 avait lieu le 7ieme Ekiden de Chateauroux (36): EKIDEN36. Pour ma 1ere participation, j’ai pu monter une équipe de 6 collègues de mon entreprise PGA Electronic et ainsi participer dans la catégorie CHALLENGE ENTREPRISE. C’est une course en relais de 6, ou l’on court chacun son tour, pour accomplir la distance … Lire la suite

Travail de la VMA

Travail de la VMA

La notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est indisociable de tout programme de course à pied visant à améliorer notre vitesse et notre chrono, et cela, quelquesoit la distance visée. Un coureur correctement entrainé tiendra environ : 90% de sa VMA sur un 10km, 85% de sa VMA sur un semi-marathon, 80% au long d’un marathon. … Lire la suite

Le runner s’entrainera 3 fois

Le runner s’entrainera 3 fois

Pas besoin d’en faire la preuve par 3, et tout comme « le train sifflera 3 fois »….tout coureur envisageant une progression devra passer par 3 séances hebdomadaires minimum . Ce chiffre peut paraitre effrayant pour certains, ou trop léger pour d’autres, mais c’est cependant le chiffre clé pour avancer et optimiser une progression dans ce sport. … Lire la suite

A quel chrono puis-je prétendre?

A quel chrono puis-je prétendre?

Fixez vous des objectifs réalisable (f° de votre VMA) Maintenant que vous savez identifier votre VMA (voir l’article dédié: Connaitre sa VMA), il va vous être pratique de travailler à certaines allures spécifiques lors des entrainement, mais aussi de vous fixer des objectifs crédibles et réalisables. En effet, en fonction de votre VMA, on peut se projeter … Lire la suite