Tagged with séance

Janvier: mois du Bilan et des Objectifs

Janvier: mois du Bilan et des Objectifs

En ce début d’année, c’est la période propice pour dresser un bilan sur l’année écoulée, et après analyse, voir vers quels objectifs on veut tendre pour cette nouvelle année et saison qui démarre. Cet exercice est très important, et permet de redémarrer du bon pied, de donner un sens à toutes les prochaines séances d’entrainement … Lire la suite

Les différentes allures en course à pied

Les différentes allures en course à pied

En course à pied il est particulièrement important en fonction de ses objectifs de courir à la bonne allure… 1. L’endurance (65% à 69% pour la perte de poids ou les footing de récupération et l’endurance fondamentale : 70 à 79% de la FCM) est une allure de course où l’équilibre entre l’effort et l’apport en oxygène aux … Lire la suite

Entrainement de CO en foret

Entrainement de CO en foret

Voici la carte de mon entrainement réalisé ce matin en foret: – j’ai réalisé ma carte avec les balises imprimées dessus a l’aide du logiciel gratuit Purple Pen.  N’ayant pas de balise, j’ai identifier des élements remarquables (intersection de fossé ou ruisseau, ou des souches ou trou d’eau) – j’ai réalisé ma trace sur cette … Lire la suite

Le runner s’entrainera 3 fois

Le runner s’entrainera 3 fois

Pas besoin d’en faire la preuve par 3, et tout comme « le train sifflera 3 fois »….tout coureur envisageant une progression devra passer par 3 séances hebdomadaires minimum . Ce chiffre peut paraitre effrayant pour certains, ou trop léger pour d’autres, mais c’est cependant le chiffre clé pour avancer et optimiser une progression dans ce sport. … Lire la suite

Le Fractionné en Côte

Le Fractionné en Côte

Je vous présente aujourd’hui un entrainement spécifique du coureur et qui doit faire partie de tout bon programme d’entrainement : le travail en côtes, qui permet d’augmenter sa VMA (voir l’article dédié à la VMA)  mais aussi de varier les séances d’entraînements. Le fractionné en côte a plusieurs intérêts dont le plus important est qu’il constitue un excellent moyen … Lire la suite